Liczne badania dowodzą, że umiarkowana, regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie oraz odporność . Umiarkowana aktywność fizyczna i odpowiednia dieta zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych i infekcyjnych.
PRZYGOTUJMY SIĘ – zadbajmy o elementy, które sprawią, że aktywność będzie nie tylko bezpieczna, ale i przyjemna
➡ stwórzmy sobie odpowiednie warunki – muzyka, otoczenie
➡ oceńmy swoje możliwości – dobierzmy aktywność, która nie przeciąży naszego organizmu
➡ przygotujmy się technicznie – krótko mówiąc, dobierzmy właściwą odzież i obuwie, które nie będą ograniczały ruchów i prowadziły do przegrzania organizmu
ROZGRZEWKA I “COOL DOWN”
➡ pierwsze 5 minut to czas by się rozruszać, przygotować ciało do wysiłku fizycznego
➡ jeżeli decydujemy się na intensywniejszy trening ostatnie 5 minut jest równie ważne, ponieważ zbyt gwałtowne przerwanie aktywności może doprowadzić do urazu, kontuzji lub gwałtownego spadku ciśnienia
BĄDŹMY WYTRWALI – podejmijmy wyzwanie i nie szukajmy powodów by “dziś sobie odpuścić”.
➡ regularny wysiłek wpływa pozytywnie na odporność
➡ rekomendowana dawka to 30-40 minut umiarkowanego wysiłku codziennie
NAWADNIAJMY SIĘ – prawidłowe nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla większości zachodzących w organizmie reakcji, m.in. wspomaga proces oczyszczania się organizmu z toksyn.
➡ dodaj soku z cytryny – odkwasisz organizm i zapanujesz nad poziomem kwasu moczowego
➡ intensywniejszy wysiłek? – nie biegaj do sklepu po sztuczne wspomagacze #zostańwdomu!
Wystarczy trochę soli, soku z cytryny i grejpfruta, łyżka miodu i voila! Domowy izotonik powinien zawierać 4 podstawowe elementy: średnio-zmineralizowaną wodę, szczyptę soli (np. himalajskiej), odrobinę glukozy (znakomicie sprawdza się miód, syrop klonowy lub ksylitol) i trochę soku owocowego
JEDZMY rozważnie – jedzenie to przede wszystkim paliwo, ale i lekarstwo.
➡ Zwracając uwagę na to, co “wrzucamy do pieca” możemy skutecznie kontrolować m.in. poziom kwasu moczowego, cholesterolu i cukru we krwi.
➡ Należy tez pamiętać, że posiłki powinny być odpowiednio wkomponowane w plan dnia tak, by ćwiczyło nam się lekko, przyjemnie, ale też tak, by nie doprowadzić do osłabienia organizmu.
Pamiętajmy, że:
๏ Podwyższony kwas moczowy zwiększa ryzyko urazu [co w przypadku każdej aktywności stanowi poważny problem]
๏ U diabetyków poziom cukru we krwi powyżej 180mg/dl może podnosić glikemię zamiast ją obniżać, a tym samym prowadzić do zakwaszenia organizmu i utraty masy mięśniowej.
NIE POPADAJMY W MONOTONIĘ – możemy zróżnicować swój “grafik” i zaplanować różne typy aktywności na poszczególne dni tygodnia.
➡ w domu – możemy uprawiać jogę, stretching lub wykonywać klasyczne ćwiczenia rodem z WF-u lub stworzyć własną siłownię – 1,5-litrowa butelka z wodą to idealny ciężarek by ćwiczyć ręce, taboret – znakomicie zastąpi podest, róg ściany w pokoju sprawdza się podczas rozciągania
➡ na zewnątrz – o grach zespołowych takich jak piłka nożna lub koszykówka powinniśmy na dłuższy czas zapomnieć, to sporty bezkontaktowe są jak najbardziej wskazane – bieganie, rower, ścianka tenisowa czy po prostu dłuższy spacer to znakomite opcje w bieżącej sytuacji
NIE DAJMY SIĘ ZWARIOWAĆ! – ruch to zdrowie nie tylko fizyczne, ale i mentalne. Potraktujmy krótki spacer jak lekarstwo na chandrę i metodę walki z napięciem psycho-somatycznym.
➡ Chwila na powietrzu pozwoli opanować czarne myśli, a dzięki dawce tlenu również zredukować zmęczenie czy np. ból głowy
➡ Wieczorny spacer sprawi, że łatwiej będzie nam usnąć, a sen to przecież REGENERACJA!
Za cenne wskazówki dziękujemy dr Robertowi Śmigielskiemu.